5 razy 5 trening

[...] tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez sensu. Więc trzeba przejść na dzielony. Takie podstawowego gotowca wziąłem: Push Wyciskanie stojąc rampa 10 Przysiad rampa 5 + 1 regres [...]

[...] forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg Weglowodany 281 g – Tluszcz [...]

[...] 88 5.STAZ NA SILOWNI:nie przerwanie od września 2016, wczesniej 4 lata z 2 przerwy 6.DIETA BIALKO: 137 WEGLOWDANY:237 TLUSZCZ: 72 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy m-drol 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4lata w listopadzie 20 tabletek megavolu 11.POZIOM BF% ok 13% [...]

[...] na start, jeśli idziemy w niewłaściwym kierunku. Moja propozycja 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut(poniedziałek, środa, piątek), dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. To jest Twoja bazowa aktywność, którą będziesz zwiększał. Twoje zapotrzebowanie: według jednego z prostszych wzorów 69 x 2,2 [...]

[...] na sfd i znaleść wyłumaczenia dokładnego na czym to polega nie mogę ;/ Dieta 2300 kcal &#8211; niech strace :P będę tyle jadł ;] Dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe < pytanie mam &#8211; czy nie lepiej stosować zamiast aero &#8211; HIIT ??? Dobra będę się Was słuchał i zobacze [...]

[...] otóż z nadmiaru nauki nie dam rady ćwiczyć codziennie, mógłbym dni treningowe 1 i 3 okroić do jednego raza w tygodniu? Trening na klatkę, biceps i triceps chciałbym robić 2 razy w tyg, po nim czuję się najbardziej zmęczony i ustatysfakcjonowany ;) Nogi, plecy i barki dodatkowo pracują podczas pływania (na razie godzina tygodniowo, ale mam zamiar [...]

[...] na 2 ławkach 8 Uginanie podudzi leżąc 9 Wspięcia na palce siedząc 10 (BRZUCH)* W ćwiczeniach 1-9 liczba wykonywanych powtórzeń 20. *brzuch- wykonuje tylko na treningu B, 2 razy w tygodniu Spięcia w leżeniu tyłem na ławce krótkiej 5x 20 Skręty tułowia na maszynie 4x 15 Unoszenie kolan do kl. pierś ławka 4x20 [...]

[...] ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, 6*40; ściąganie [...]

[...] Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II sesja- B DNT-Aero 40 min III sesja- A DNT-Tylko Brzuch DNT-Tabata Tygodnie drugi I [...]

[...] właśnie taka, że Wendler -jak sam twierdzi- miał dosyć bycia tylko silnym, ale pozbawionym kondycji i sapiącym tójboistą i postanowił to zmienić - chciał stać nie tylko silnym, ale wytrzymałym i ogólnie atletycznym. Mało tego: niejednokrotnie zaleca ograniczyć siłownię do 2 razy razy w tygodniu, a więcej czasu przeznaczyć na trening kondycyjny.

Lodziak ja mam mega problem z rzucaniem kg.Aby zejść ze 110 do 97,5 3 miesiące sally.2 razy w tygodniu trening full body i 4 razy cardio oraz co dziennie 5 okrążeń stadionu zewnątrz ... Dieta 2 małe posiłki łącznie 1600 kcal ... Cały czas głodny i zapijalem wodą. Wyglądałem jak z Oświęcimia

seb na łydke jest pare fajnych sposobów np: - dwa razy w tyg ; jeden ciezki trening po 12-15powtrz, drugi lekki 20-25powtrz - metody szokowe, po nich na pewno beda zakwasy: 1 cwiczenie wspiecana palce siedzac 4s. 20-25powtrz, 2 cwiczenia wspiecia na palce stojac ale bez obciazenia( bardzo powolne ruchy i maksymlane napiecie) robisz 4 serie po 75 [...]

[...] na plaskiej w pierwszej serii 2x samemu i raz z pomoca ale podobno sam cisnalem kumpel mowi ze tylko podtrzymywal zeby sztanga nie opadala , w drugiej serii 2x samemu i 2 razy z pomoca, oczywiscie po pierwszej serii a tak niskim powodzeniu odposcilem sobie superserie. Na skosie w góre dwie serie po 4 powt, ze scenariuszem podobnym jak na [...]

[...] 200 kg. Nic się nie działo z kolanem. Na miesiąc przed tą kontuzją, zmieniłem trening na HIT tym samym na siad nie brałem więcej niż 80 kg. Teraz siadów nie robie. 3 razy w tyg aeroby. Po których nic mi nie jest. Mogę przejechać 60 km na rowerze i nic nie boli. Do lekarza idę jutro, jednak wiadomo, jak to z lekarzami państwowymi. mam [...]

tak więc waga jakies 83 kg a wzrost 175 :) obwody to bedzie : klata 115, pas 85, biceps 43, łydka 42, udo 65 Trenig na siłowni 4 razy w tygodniu klata, triceps-biceps, barki kaptur, plecy (nogi czasem), do tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na [...]

Witam. Od ponad 2 miesięcy zacząłem jeść więcej. Ważyłem niecałe 62 kg. Dzisiaj waga ta osacyluje w około 63+/-kg. Różnie waga pokazuje. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po [...]

[...] ani siły ani wytrzymałości może u początkującego troche masy ale to wszystko.Mój trening siły bazuje na częstym ćwiczeniu gdzie angażuje całe ciało od dwóch do czterech razy w tygodniu.Jeden z podstawowych dla mnie A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie [...]

[...] czyli od 75% do 100% maxa? -- progresje dostosowujesz do swoich możliwości- sprzętowych i osiągowych Po zmierzeniu maksów wyszło mi, że np. na skosie wyciskam 15 razy maks. 78 kg, a 10 razy maks. 90 kg. Zatem w ostatnim treningu x 15 robiłbym trening większym ciężarem, niż w treningu następnym, czyli pierwszym w mikrocylku x10. -- to [...]

[...] rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym crossficie czułem nogi jako 2 [...]

[...] ż 6 ćwiczeń, które należy wykonać bez odpoczynku. Wszystkie ruchy wykonuje się dość wolno, z maksymalnym napięciem mięśni. Każde ćwiczenie z serii giganta powtarza się 6-8 razy. Po wykonaniu serii następuje krótki odpoczynek i serię ćwiczy się od początku. Metodę tę stosuje się na początku treningu, gdy mięśnie nie sq jeszcze zmęczone. A oto 6 [...]